皆さんこんにちは！都賀西口整骨院です！
脚のむくみ（浮腫み）は、多くの女性が日常的に感じる身体の不調の一つです。特に立ち仕事やデスクワークが多い人、長時間同じ姿勢を続ける人に起こりやすく、夕方になると脚がだるく感じたり、靴がきつくなったりすることがあります。
むくみの主な原因は「血液やリンパの流れが滞ること」です。心臓から送り出された血液は、酸素や栄養を運んだ後、静脈を通じて心臓に戻りますが、この流れがスムーズでないと、血液中の水分が血管外に漏れ出し、皮膚の下にたまることでむくみが起きます。女性の場合、ホルモンの変動（特に月経前）や冷え、塩分の取りすぎも関係します。
対策としては、ふくらはぎの筋肉を意識的に動かすことが効果的です。ウォーキングやつま先立ち、足首を回す体操などが血流改善に役立ちます。また、弾性ストッキングの着用や、寝るときに脚を心臓より高くするのもおすすめです。さらに、塩分や冷たい飲み物を控え、カリウムを含む食材（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）を摂取することもむくみの予防に効果的です。
むくみが長期間続いたり、片脚だけが極端に腫れている場合は、腎臓病や心臓病、血栓などの病気が隠れている可能性もあるため、医療機関での相談をおすすめします。
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都賀西口整骨院
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