寝違えの原因と改善方法！！｜都賀西口整骨院

こんにちは！！都賀西口整骨院です！
寝違えについてお話いたします！

■ 寝違えとは？

朝起きた時に首が痛くて動かせない状態を「寝違え」と呼びます。
突然の痛みですが、原因の多くは 寝姿勢・筋肉の硬さ・血行不良 です。

■ 寝違えの主な原因
● 不自然な寝姿勢

高すぎる枕、うつ伏せ寝などで首に負担が集中します。

● スマホ姿勢・デスクワーク

日常的に首肩が硬くなると、少しの刺激で炎症が起こりやすくなります。

● 冷え

寝ている間に首が冷えると筋肉が固まり、痛みの原因に。

■ 寝違えた直後の正しい対処法

無理に伸ばさない（悪化の原因）

発症24～48時間は冷やす

痛みが落ち着いたら 温めて血流改善

■ 整骨院での寝違えケア
● 筋肉の緊張を丁寧に調整

首だけでなく、肩・背中・肩甲骨まわりを緩めることで痛みが軽減します。

● 姿勢バランスのチェック

巻き肩やストレートネックがあると再発しやすいため、姿勢指導もポイント。

● 可動域改善

炎症が落ち着いたら、動きを少しずつ広げていきます。

■ 予防法

スマホ首を避ける

枕の高さを見直す

寝る前に軽いストレッチ

首肩を冷やさない

■ まとめ

寝違えは放置すると長引きやすい症状です。
早めの施術で回復が早まり、再発予防にもつながります。
首の痛みが強い方は、ご連絡ください☆